Laufschuhberater: So finden Sie den passenden Laufschuh
Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder sich einfach fit halten wollen – perfekt sitzende Schuhe sind das Wichtigste für jeden Läufer.
Doch den richtigen Laufschuh zu finden, ist nicht immer einfach. Mit unserem Laufschuhberater für Damen und Herren helfen wir, Ihre optimale Passform sowie Ihren persönlichen Laufstil zu analysieren, um den Schuh zu finden, der bestens zu Ihnen und Ihrem Training passt. Entdecken Sie die verschiedenen Laufschuh-Arten und Einsatzbereiche auf einen Blick.
Welcher Laufschuh passt zu mir?
Um den perfekten Laufschuh für Sie zu finden, ist der Einsatzbereich ausschlaggebend – dazu gehören das persönliche Laufziel, der Laufuntergrund sowie die Intensität des Laufpensums. Wie stabil der Laufschuh sein sollte, ist abhängig von der Pronation bzw. dem Abrollverhalten und dem Körpergewicht. Schuhlänge und -breite bzw. die Passform werden hingegen durch anatomische Gegebenheiten bestimmt – insbesondere die Form des Fußes.
WIE MÜSSEN LAUFSCHUHE SITZEN?
Wenn es um Performance und den Spaß am Laufen geht, ist die Passform und der Sitz entscheidend. Je weitere Strecken Sie laufen, desto mehr Platz benötigen Sie im Schuh. Da Füße beim Laufen anschwellen und nach vorne rutschen. Das bedeutet: Es ist sinnvoll, etwas „Reserveplatz“ zu haben. Als Faustregel sollte ein Daumen (ca. 1 bis 1,5 cm) Platz zwischen dem großen Zeh und der Schuhspitze sein. Laufschuhe sollten eine halbe bis eine ganze Nummer größer als Straßenschuhe sein. Ferse und Mittelfuß müssen fest umschlossen sein, während die Zehen frei beweglich bleiben.
WELCHE LAUFSCHUH-TYPEN GIBT ES?
Für jeden Läufertyp und jedes Gelände gibt es den passenden Laufschuh. Wir stellen Ihnen die vier wichtigsten Laufschuhtypen vor und zeigen Ihnen, für welchen Läufer sie geeignet sind.
1. NEUTRALE-LAUFSCHUHE
Sie laufen am liebsten auf asphaltierten und befestigten Untergründen? Dann eignet sich ein neutraler Laufschuh für Sie. Er zeichnet sich durch maximale Dämpfung aus und unterstützt das natürliche Abrollverhalten beim Laufen. Durch seine neutrale Form bietet er allerdings keine zusätzliche Führung beim Laufen.
Übersicht Neutralschuhe:
Ideal für Asphalt
Maximale Dämpfung
Keine Führung
Für wen sind Neutrale-Laufschuhe geeignet?
Läufer, mit leichtem bis mittelschwerem Gewicht, mit neutralem Abrollverhalten, die keine zusätzliche Führung beim Laufen benötigen.
2. STABILE-LAUFSCHUHE
Ein Stabilschuh bietet eine maximale Dämpfung gepaart mit einer optimalen Stabilisierung, wodurch die Gefahr des Umknickens vermindert wird. Damit eignet er sich bei größeren Distanzen auf harten Untergründen sowie für Läufer, die beim Laufen dazu tendieren, nach innen abzuknicken.
Übersicht Stabile-Laufschuhe:
Ideal für harte Untergründe
Maximale Dämpfung
Optimale Stabilisierung
Für wen sind Stabile-Laufschuhe geeignet?
Geeignet für Läufer mit mittelschwerem bis schwerem Gewicht, die mehr Stabilität und Dämpfung bevorzugen.
3. TRAILRUNNING-SCHUHE
Keine Lust auf ausgetretene Pfade? Dann empfehlen wir einen Trailrunning-Schuh. Ob für das Laufen in der Natur, am Berg oder beim Ultra-Trail – die Sohle bietet auch auf schwierigen Untergründen wie Schotter besonderen Grip. Robuste Materialien und eine mittlere bis hohe Dämpfung plus Stabilität schützen Sie zudem bei Fehltritten sowie vor Wasser, Schlamm und Steinen.
Übersicht Trailrunning-Schuhe:
Robuste Materialien und klobige Sohle für besseren Halt
Hohe Dämpfung und Stabilität
Maximaler Grip auf unebenen Geländen
Für wen sind Trailrunning-Schuhe geeignet?
Geeignet für Läufer, die die asphaltierten Straßen gegen den Wald oder das Gelände tauschen. Gerade für unbefestigte Laufstrecken und unwegsames Gelände bei Wind und Wetter sorgen Trailrunning-Schuhe für mehr Stabilität.
4. WETTKAMPF-LAUFSCHUHE
Wettkampf-Laufschuhe sind im Gegensatz zu anderen Laufschuhen auf minimales Gewicht und maximale Performance ausgerichtet. Dieser Laufschuh-Typ ist nicht nur für Marathon & Co. geeignet, sondern kann auch von Hobby-Läufern getragen werden. Allerdings unterstützen die Laufschuhe nur minimal, d.h. Muskeln und Fußgewölbe übernehmen die Aufgaben von Führung und Dämpfung.
Übersicht Wettkampf-Schuhe:
Geringes Gewicht
Minimale Dämpfung
Maximale Belüftung
Für wen sind Wettkampf-Schuhe geeignet?
Geeignet für Läufer, die mehr Schnelligkeit in ihre Läufe einbringen möchten sowie Läufer bei Sportwettbewerben.
Laufschuhgröße – welche ist die richtige?
In der Regel erkennen Sie, ob Ihr Laufschuh richtig sitzt, wenn Sie im Stand einen festen Sitz haben und der Schuh im sogenannten Längsgewölbe anliegt. Um ein „Umknicken“ zu verhindern, sollte die Breite im vorderen Bereich des Schuhs ausgefüllt sein – ohne dass Sie über die Laufsohle treten.
Was bedeutet Pronation?
Pronation gehört zu den natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers und ergibt sich aus der Art und Weise, wie Ihr Fuß auf den Boden auftrifft, um den Stoß zu dämpfen. Im besten Fall rollt Ihr Fuß s-förmig (neutrales Abrollverhalten) ab – von der Außenseite der Ferse über die äußere Seite des Mittelfußes bis hin zum großen Zeh. Bevor Sie sich einen neuen Laufschuh kaufen, sollten Sie zunächst wissen, welcher Pronationstyp Sie sind.
Laufschuhe für Supination, neutrale Pronation oder Überpronation:
Überpronation
Die Überpronation bezeichnet eine zu starke Pronation, das bedeutet: Der Fuß kippt in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Überpronierer sollten Stabilschuhe mit stützender oder strukturierter Dämpfung wählen.
Unterpronation (Supination)
Von Supination (auch Unterpronation) spricht man, wenn bei der Abrollbewegung eine zu schwache oder gar keine Pronation stattfindet und es zu einer übermässigen Bewegung nach außen kommt. Als Supinierer brauchen Sie eine hohe Dämpfung, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.
Neutrale Pronation
Wenn Sie über eine neutrale Pronation verfügen, müssen Sie sich am wenigsten Gedanken machen. Dann rollen Sie in der Bewegung gleichmässig ab. Neutralschuhe mit guter Dämpfung und wenig Bewegungskontrolle sind hier die optimale Wahl für Sie.
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Dann empfehlen wir Ihnen unsere ausführliche Beratung inklusive Laufanalyse in unserem Haus in Stuttgart. Hier sprechen wir über Ihre Ziele sowie Anforderungen und analysieren Ihren Laufstil mithilfe einer Platte, die genaueste Messungen ermöglicht. Basierend auf der computergestützten Auswertung finden wir für Sie am Ende das Modell, dass am besten zu Ihnen passt.
Das sollten Sie beim Laufschuh-Kauf beachten
Einen guten Laufschuh zu finden, ist nicht schwierig – den richtigen zu finden, das ist die große Kunst eines jeden Läufers. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Laufschuh-Kauf beachten sollten.
Laufschuhe am späten Nachmittag oder frühen Abend kaufen, da die Füße sich im Laufe des Tages ausdehnen.
Die alten Laufschuhe zum Kauf mitnehmen, da sie Hinweise auf Ihren Pronationstyp geben.
Auf richtige Laufsocken bei der Anprobe setzen.
Sich Gedanken über den Einsatz Ihrer Laufschuhe machen.
Rechtzeitig in neue Laufschuhe investieren, um Verletzungen vorzubeugen.
Häufige Fehler beim Laufschuhkauf
Vermeiden Sie beim Kauf geeigneter Laufschuh diese Fehler:
Zu große oder zu kleine Laufschuhe kaufen.
Zu enge oder zu breite Laufschuhe kaufen.
Schuhe aufgrund des Preises oder der Optik kaufen.
Für das Gewicht ungeeignete Schuhe tragen.
Sich darauf verlassen, daß die gewohnte Schuhgröße bei jedem Modell passt.
Wie lange halten Laufschuhe?
Die Lebensdauer von Laufschuhen ist abhängig von verschiedenen Faktoren – z.B. dem Gewicht, der Pronation des Läufers sowie dem Laufstil.
Als grobe Richtlinie gilt: Ein Laufschuh hält zwischen 800 und 1.200 km – das entspricht etwa 80 bis 120 Trainingseinheiten. Als regelmässiger Hobbyläufer benötigen Sie erfahrungsgemäss etwa zwei Paar Laufschuhe pro Jahr.
FAQs zum Thema Laufschuhe
Was kann passieren, wenn meine Laufschuhe nicht richtig passen?
Passen die Laufschuhe nicht, kann es zu temporären Knieproblemen kommen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen.
Brauche ich spezielle Laufsocken?
Ja, denn Laufsocken sind das Bindeglied zwischen Fuss und Schuh. Sie sorgen dafür, dass der Fuß „atmen“ kann, indem sie Feuchtigkeit transportieren. Durch eine verstärkte Ferse und einen verstärkten Mittelteil geben sie ausserdem Stabilität und verrutschen nicht.
Welche Laufschuhe eignen sich im Winter?
Bei Kälte und Nässe eignen sich Laufschuhe mit wasserdichten Materialien – z.B. GoreTex oder andere Membrane – abhängig vom jeweiligen Kälteempfinden des Läufers.
Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen?
Die Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied der Sohle unter der Ferse zum Vorfuß: die sogenannte Keilhöhe. Je größer die Sprengung ist, desto „steiler“ ist das Gefälle von hinten nach vorn und desto mehr Dämpfung bietet der Schuh. Leichtere Schuhe weisen i.d.R. eine Sprengung von sechs bis zehn Millimetern auf, während Naturalschuhe sogar ganz darauf verzichten. Da die meisten Läufer Fersenläufer sind, d.h. die Ferse zuerst aufsetzt, sind Schuhe mit Sprengung besser geeignet als flache Schuhe. Für Mittel- und Vorfußläufer ist eine hohe Ferse und Dämpfung nicht vorteilhaft.
Muss ich Laufschuhe einlaufen?
Sitzen die Laufschuhe perfekt, ist es nicht notwendig, sie einzulaufen. Laufen Sie mit Ihren neuen Schuhen allerdings einen Marathon oder anderen Wettkampf, empfiehlt sich ein sogenannter „Testlauf“. So können Sie unliebsamen Überraschungen vorbeugen.